了解你的盆底

来源:李哲教你学解剖??????日期:2019-09-06 22:54:00????http://www.ewf2.com

原标题:了解你的盆底

声明

以下练习应该有专业指导,另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状,如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段,请谨慎学习和参考。

正文

从健康的角度来看,如果你不知道自己的身体正常情况是怎样的,你怎么知道它们是否发生了什么变化呢?

我们都知道应该检查定期乳房是否有形状变化或者有异常分泌物的情况。但是你有检查你的生殖器会阴和肛门?

你的盆底可能有点被忽视了——大多数人都是这样。它是位于骨盆内的肌肉吊床,支撑着骨盆器官,也就是膀胱、直肠、子宫和阴道。

想要锻炼身体中你没有意识到的部分,或者去理解它与你看不到的器官之间的关系,是一件非常困难的事情。

如果这听起来像你的状况也没关系因为你并不是少数人调查发现,当被要求给女性生殖器的图贴标签时,44%的女性不能正确地指出阴道,60%的女性不能正确地指出外阴。

我们大多数人都没有被正确地教授关于我们自己身体的知识,学校里的性教育课程通常也不教授关于生殖器官和生殖器健康或其他状况的迹象。

禁忌和耻辱让一些女性很难公开谈论阴道分泌物、干涩或肿块。这在年轻女性中尤为明显,65%的女孩和16岁至25岁的女性表示,她们不喜欢说“外阴”这个词。

对生殖器使用俚语并没有什么错。然而,如果你有一些问题或症状,使用准确的语言来交流是有帮助的。

很多女性都不清楚自己生殖器构造。约有三分之一被转到理疗师诊所的女性从来没有好好看看她们两腿之间发生了什么。大多数人都误解了自己的身体构造。而且,几乎所有人都对自己的身体感到不自信羞耻。

应该和你的盆底做朋友!去了解你拥有什么,它是做什么的,它看起来像什么,它感觉起来像什么。

看一看最好的方法是什么?

给自己一个手持镜子,保证10分钟不受打扰。当你有孩子的时候,这是很有挑战性的,但是放松和集中精力是很重要的。

要确保让自己舒适。可以躺下在床上的枕头上,双腿叉开(就像你在做妇科检查时那样),或者坐在椅子、浴缸或马桶的边上。确保你感到舒适并且身体可以得到良好的支撑

良好的照明是很有帮助。使用手电筒、台灯或朝向良好的自然光源。

如果你时间不够,可以用手机拍照。这样你有机会可以再看一看。

我怎么知道什么是什么?

媒体对女性生殖器的描述非常狭隘。通常给出的图片是阴唇很小或者看不见阴唇,而且没有阴毛。

这些图通常是经过数字处理的,这导致许多女性对自己的生殖器感到不满,错误地认为自己是不正常的。

每个人的生殖器都是独一无二的,而且,只要你的生殖器部分没有疼痛或难闻的气味,毫无疑问它们是完全没问题的。

如果你的生殖器疼痛有难闻的气味或发痒的情况,就应该去看医生

请看下面的解剖图。首先也是最重要的,这不是一个什么标准,它只是一个示意图

一旦你找到了合适的位置,从顶部开始探索:

阴阜是一个脂肪垫,它保护你的耻骨,是你的阴毛生长的地方。它是你向下看时能看到的那一小块。

大阴唇阴阜而下,也覆盖着阴毛。

小阴唇比大阴唇更娇嫩,而且没有毛发

阴唇有各种形状、大小和颜色。内阴唇比外阴唇突出,或外阴唇更大,或其中一个阴唇更长、更丰满,或颜色与另一个不同,这些都是很正常的。所有的这些不同都是完全正常的。

阴蒂是一个非常敏感的小结节状的结构,位于小阴唇接合处。一些女性的阴蒂可能会覆盖隐藏,另一些则可能会更突出一些。

尿道是来自膀胱的管道,尿液来自膀胱。它可以位于阴蒂正下方到阴道口的任何地方。它很小,而且很难看到。

阴道通向子宫颈、子宫、输卵管和卵巢。这是一个聪明的器官,可以自我清洁,并当性唤起或在分娩的时候可以伸展。

阴道是一个可伸缩的管子,长度在710厘米(34英寸)之间。当你被性唤起的时候,阴道里的肌肉会抬高你的子宫,为做爱时的插入腾出空间。

当你怀孕时,阴道里的肌肉支撑结构会变弱。这也是为什么盆底运动很重要的另一个原因。

会阴是阴道底部和肛门之间光滑的皮肤区域。

如果你坐着,你可能看不见肛门。你可能需要在镜子前弯下腰,双手分开臀部。它是一个小的、有皱纹的开口,有很多神经末梢,被一种叫做括约肌的环形肌肉所控制。

用干净的手,试着触摸身体的每一部分。看看深压、轻拍或轻抚是什么感觉。润滑剂可以帮助你。你可以在网上或药店的柜台上购买润滑剂。

你也可以用椰子油。然而,如果你和你的伴侣依靠避孕套来避孕,就不要使用油性润滑剂,因为油脂会损坏避孕套。

你的外阴就是从耻骨到会阴的整个区域。有时候,当人们说阴阜”的时候,他们会错误地说“阴道”。如果你能看到它,就是外阴,如果它是内部的,就是阴道。当我们说“阴茎”时,我们不会说“阴囊”,同样重要的是要准确地说出女性的器官名称。

盆底纵横交错的肌肉中有空隙,供尿道、阴道和肠道通过。这就是为什么盆底的稳定性和灵活性会影响你的性生活,影响你正确排便的能力,影响你的性健康和生殖器健康。

当我做盆底运动时,我能看到下面有什么东西在动吗?

仔细观察你的会阴,阴道底部和肛门顶部之间光滑的皮肤。会阴下有一大块盆底结缔组织。如果你做盆底收缩,你会看到这个区域的组织移动和收紧。

深吸一口气,呼气,挤压,提升——你会看到肌肉在运动。

你不应该看到的是你的臀部或大腿肌肉紧缩。如果你是这种情况,那么就再试一次,只专注于提升你的会阴。这是一个很小的动作,只是一个挤压和提升。

我怎样才能保持身体健康呢?

最重要的是要知道什么是正常的。看一看,留意每一件事,如果你注意到疼痛、发红、发痒或肿块,尽早去看医生。

要知道你的生殖器对你的健康很重要,就像检查你的乳房,清洁你的牙齿或者检查你的眼睛一样。

注意你的阴道分泌物以及它在月经周期中的变化。排卵前,会有许多清晰、滑滑的分泌物。当月经前后,它会变成更混浊更厚的分泌物。

穿干净的棉内裤。不需要冲洗阴道,因为你的阴道是自洁的。如果你有难闻的分泌物,不要试图用香型产品掩盖。相反,要去看你的家庭医生。

为了保持阴阜的清洁,你只需要温水和一点无味的肥皂。任何其他因素都会影响阴道pH值,破坏阴道内的“有益菌”,使你容易感染鹅口疮(念珠菌感染--剖小妹注)。

阴毛的存在是有原因的。它被认为可以防止在做爱时发生摩擦。阴毛是正常的,出于卫生考虑,没有必要把它去掉。

如果你选择去除部分或全部阴毛,请注意生殖器上的皮肤是脆弱的。

专业的打蜡和加糖是最温和的脱毛方式,剃毛是最不温和的。

润滑对阴道健康很重要。在月经周期或怀孕期间,你产生的润滑量会有所不同。

当你想做爱的时候,阴道会自然润滑。如果你的皮肤敏感,需要额外的润滑,你可以在网上找到ph中性润滑剂。

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